Mineralwasser
Bei Osteoporose benötigt der Körper Kalzium, und die Versorgung mit Mineralwasser ist eine gute Möglichkeit, den Bedarf zu decken. Einige Studien zeigen, dass die Bioverfügbarkeit von Calcium aus Mineralwasser genauso gut ist wie die von Milch. Mineralwasser bietet bei Osteoporose Vorteile, die es zu berücksichtigen gilt - wir wollen uns mit diesem Thema näher befassen.
Wasser und Mineralien
Warum Mineralwasser? Manche Menschen kaufen Mineralwasser, weil es gut schmeckt und ihren Durst löscht, oder andere, weil sie es brauchen: sei es zum Kochen oder um ein Mineralbedürfnis zu befriedigen. Natürlich geht es nicht nur um viele Mineralien - für viele Menschen geht es darum, die richtigen Mineralien in ihre Ernährung aufzunehmen. Der letzte erwähnte Punkt ist derjenige, der uns interessiert. Osteoporose erfordert eine kontinuierliche Versorgung mit Kalzium, und Mineralwasser kann eine gute Quelle für diesen Mineralstoff sein.
Mineralwasser ist ein Naturprodukt
Es ist allgemein bekannt, dass Mineralwasser ein Naturprodukt ist und aus einer unterirdischen Wasserlagerstätte stammt, die gut vor Verunreinigungen geschützt ist, und Mineralwasser ist ein anerkanntes Lebensmittel. Und die meisten von uns wissen, dass Mineralwasser so genannt wird, weil es aus tiefen Gesteinsschichten gewonnen wird, wo es mit Mineralien angereichert ist und daher einen entsprechend hohen Mineraliengehalt aufweist. Mineralwasser enthält viele Mineralien - in der Regel mehr als Leitungswasser. Jedes Wasser (genauer gesagt, jede Mineralwasserquelle) hat seine eigene Mineralstoffzusammensetzung, die wiederum nicht nur für den Geschmack sorgt, sondern mit den enthaltenen Mineralien auch mögliche Defizite in der Ernährung ausgleichen kann.
Im Mineralwasser sind verschiedene Mineralien von möglicher Bedeutung für den Organismus: Kalzium, Magnesium, Natrium oder Hydrogenkarbonat - es gibt eine Reihe weiterer Mineralien, diese vier sind für uns hier die wichtigsten.
m Durchschnitt trinkt jeder Deutsche etwa 120-140 Liter Mineralwasser pro Jahr. Das macht das Getränk zu einem beliebten Durstlöscher. Doch was viele Menschen nicht wissen: Wasser unterscheidet sich nicht nur im Preis, sondern auch in seinem Mineralgehalt. Dies ist auf dem Flaschenetikett angegeben. So lässt sich leicht erkennen, ob Wasser beispielsweise besonders natriumarm und damit für die Zubereitung von Babynahrung geeignet ist oder ob es besonders kalziumreich und zur Unterstützung des Kalziumhaushalts geeignet ist.
Wer bei der Arbeit oder in der Freizeit besonders aktiv ist und viel schwitzt, braucht Flüssigkeit und Mineralien. Mineralwasser ist deshalb nicht nur ein guter Durstlöscher, sondern auch gesund. Vor allem auch Senioren brauchen viele Mineralien, denn der Bedarf steigt mit dem Alter. Wenn Sie mineralstoffreiches Wasser wünschen, sollten Sie darauf achten, dass Sie mindestens 1500 Milligramm Mineralien pro Liter trinken. Ein genauer Blick auf das Etikett lohnt sich, um das richtige Wasser zu finden.
Kalziumhaltiges Mineralwasser
Wenn Mineralwasser viel Calcium enthält, mindestens 150 mg Calcium/Liter, kann es den Hinweis "calciumhaltig" tragen. Mineralwasser mit viel Calcium unterstützt den Körper bei der Mineralstoffversorgung über den Magen, Darm und Blutkreislauf in Richtung der Knochen und ist hilfreich bei der Behandlung von Osteoporose. Es reduziert auch einen Mangel, der sich in Symptomen wie Zahn-, Haar- und Nagelschäden oder auch Herzrhythmusstörungen äußern kann.
Wer Milchprodukte meidet, sollte die Mineralstoffzufuhr durch andere Mittel kompensieren. Insbesondere Veganer und Menschen mit Laktoseintoleranz könnten daher von Mineralwasser mit viel Kalzium profitieren. Darüber hinaus ist dies ein sehr wichtiger Mineralstoff für Frauen: Der VDH (Verband Deutsche Heilbrunnen) weist u.a. auf einen erhöhten Bedarf während der Schwangerschaft, der Stillzeit sowie während und nach den Wechseljahren hin. Ein Erwachsener sollte täglich etwa 800 Milligramm Kalzium zu sich nehmen (laut GDE).
Das natürliche Calcium im Mineralwasser wird vom Körper gut aufgenommen und verwertet, d.h. es zeichnet sich durch eine gute Bioverfügbarkeit* aus (mindestens so gut wie die Verfügbarkeit von Calcium aus Gemüse).
Mineralwasser als Alternative zu Milch und Milchprodukten
Mineralwasser als Alternative zu Milch und Milchprodukten: Sie sind nicht nur energielos, sondern garantieren auch eine zuverlässige Kalziumversorgung. Die Ergebnisse verschiedener Studien zur Versorgung mit Mineralwasser (gilt auch für Heilwasser) sind überzeugend und sprechen für die Bedeutung von mineralstoffreichem Wasser in der Prophylaxe und Therapie von Mangelzuständen. Die Bioverfügbarkeit von Calcium aus natürlichen Mineralwässern ist nachweislich mindestens so gut wie die von Milch und Milchprodukten - einige Studien zeigen sogar eine bessere*.
Gerade bei Osteoporose ist es wichtig, eine ausreichende Versorgung mit Kalzium sicherzustellen - dieses Mineral ist ein wichtiger Baustein für unsere Knochen, um sie dicht, fest und belastbar zu machen. Für den Einbau in den Knochen sind Bewegung und ausreichende Belastung durch körperliche Aktivität von entscheidender Bedeutung, da eine regelmäßige Belastung des Körpers und insbesondere der Knochen die Produktion von Knochenmasse anregt.
Wenn Mineralwasser mit Calcium zur teilweisen Deckung des Tagesbedarfs verwendet werden soll, ist es ratsam, einen Gehalt von mindestens 250 mg pro Liter sicherzustellen - dann haben Sie mit 2 Litern bereits die Hälfte des Tagesbedarfs erreicht. In unserer Mineralwassertabelle zeigen wir einige Mineralwässer mit 500 mg/l ... das ist ganz schön viel und deckt mit einem Liter die Hälfte des Tagesbedarfs.
Im Rahmen der Osteoporose-Prävention ist Mineralwasser ein idealer Kalzium-Lieferant, da die ganze Diskussion um Phosphat ("Kalzium-Räuber") überflüssig ist. Denn eine hohe Phosphataufnahme verschlechtert die Kalziumaufnahme (Aufnahme) - weshalb auch empfohlen wird, den Verzehr von phosphatreichen Lebensmitteln einzuschränken, wobei Phosphat in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Nicht in Mineralwasser.
Mit dem magnesiumreichen Mineralwasser können Sie den knackigen, erfrischenden Geschmack von gereinigtem Flaschenwasser genießen, ohne auf die Mineralien zu verzichten, auf die Sie bei Flaschenwasser oft verzichten müssen. Dieses Mineralwasser ist voll von wichtigen Mineralien, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben, vor allem Magnesium. Wenn Sie dieses Mineralwasser trinken, können Sie einen gesunden Magnesiumspiegel aufrechterhalten, der Ihren Knochen helfen kann, mehr Kalzium aufzunehmen, um sie stark zu halten und das Osteoporoserisiko zu senken. Das Magnesium in diesem knackigen Wasser kann auch dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu regulieren und gleichzeitig Krämpfe und Zuckungen der Muskeln zu lindern.
Was ist magnesiumreiches Mineralwasser?
Quelle: www.donat.mg
Wenn man Wasser in Flaschen trinkt, erhält man oft nicht die Mineralien, die Wasser aus städtischen Quellen oder Brunnen liefern kann. Am bemerkenswertesten ist der Mangel an Magnesium, das von denjenigen verbraucht wird, die ausschließlich im Laden gekauftes Wasser trinken. Mit dem magnesiumreichen Mineralwasser können Sie dennoch den knackigen Geschmack von Flaschenwasser genießen und gleichzeitig die gesundheitlichen Vorteile von Magnesium nutzen, um einen Magnesiummangel zu vermeiden. Der menschliche Körper enthält etwa 25 g Magnesium. Wie alle anderen Mineralien und Spurenelemente gehört Magnesium zu den Nährstoffen, die für den Menschen unentbehrlich sind.
Die Bedeutung von Magnesium
Magnesium gehört, wie alle Mineralstoffe und Spurenelemente, zu den essentiellen Nährstoffen.
Das bedeutet, dass der menschliche Organismus Magnesium benötigt, es aber nicht selbst herstellen kann. Der tägliche Magnesiumbedarf muss daher über die Nahrung gedeckt werden.
Der menschliche Bedarf an Magnesium steigt, insbesondere bei sportlichen Aktivitäten. Umso wichtiger ist es, eine ausreichende Versorgung mit Magnesium aus der Nahrung sicherzustellen. Magnesiumhaltiges Mineralwasser bietet hier eine optimale Ergänzung.
Wie hoch ist der tägliche Bedarf?
Entscheidende Faktoren für die Anzahl der täglichen Bedürfnisse sind Alter, Geschlecht und Lebensstil. Generell empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung eine tägliche Zufuhr von 350 bis 400 mg für junge Menschen zwischen 15 und 18 Jahren. Bei Erwachsenen liegt der tägliche Magnesiumbedarf bei 375 mg. Männer benötigen aufgrund ihrer größeren Muskel- und Knochenmasse jedoch etwas mehr, ebenso wie Menschen, die viel Sport treiben, schwere körperliche Arbeit verrichten und/oder regelmäßigen Belastungen ausgesetzt sind. Auch Frauen in der Schwangerschaft und während der Stillzeit haben einen erhöhten Bedarf an Magnesium.
Warum Mineralwasser als Magnesiumlieferant angesehen wird
Mit magnesiumreichem Mineralwasser können Sie problemlos Ihre optimale Magnesiumversorgung sicherstellen. Im Gegensatz zu fester Nahrung liegt der Mineralstoff bereits in gelöster Form vor und kann daher vom Körper optimal aufgenommen und verwertet werden. Ein Tipp: Wird das Mineralwasser zu den Mahlzeiten getrunken, kann das Magnesium noch besser vom Körper aufgenommen und verwertet werden, d.h. die Bioverfügbarkeit wird noch weiter erhöht.
Was sind die Anzeichen eines Magnesiummangels?
Es gibt mehrere Symptome, nach denen Sie suchen können, um zu sehen, ob das Trinken des magnesiumreichen Mineralwassers Ihnen helfen könnte, Ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen.
Eines der Hauptsymptome sind Muskelkrämpfe und Spasmen. Diese werden durch einen höheren Kalziumgehalt verursacht, der in die Nervenzellen einströmt und den das Magnesium mitreguliert, damit es nicht zu einer Hyperaktivität kommt, die die unwillkürlichen Muskelzuckungen verursacht. Niedrige Magnesiumspiegel wurden auch mit einem höheren Grad an Depressionen sowie mit erhöhten Angstgefühlen in Verbindung gebracht.
Ein erhöhtes Osteoporose-Risiko ist ein weiteres Risiko, das bei Magnesiummangel besteht. Dieser Mangel kann zu einer Schwächung der Knochen führen und gleichzeitig den Kalziumgehalt im Blut senken, den Ihre Knochen benötigen, um gesund zu sein. Was die Muskeln betrifft, so können diese stärker geschwächt und ermüdet sein.
Nehmen Sie ausreichend Magnesium auf
Eine gesunde Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufnahme von Mineralien: Die Ernährung kann die Versorgung mit Magnesium sicherstellen. Wie bei Kalzium muss die Versorgung des Körpers mit Magnesium kontinuierlich sichergestellt werden.
Magnesiumaufnahme über die Nahrung
Aber ist es notwendig, Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tabletten oder Dragees einzunehmen, um seinen täglichen Magnesiumbedarf zu decken? In vielen Lebensmitteln nehmen wir die Mineralstoffe Calcium & Magnesium zu uns, die in ihnen enthalten sind. Zu den Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, gehören Nüsse, Milch und Vollkornprodukte. Es gibt jedoch große Unterschiede darin, wie gut der Organismus die Mineralien in der Nahrung tatsächlich verwerten kann.
Mineralwasser mit hohem Magnesiumgehalt
Insbesondere magnesiumhaltiges Mineralwasser kann einen wichtigen Beitrag zur täglichen Magnesiumversorgung leisten: Denn Magnesium im Mineralwasser ist besonders gut für den Körper. So kann die tägliche Magnesiumversorgung unterstützt werden.
Source: sideraconsult.com
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Magnesium?
Wenn bei Ihnen kein Magnesiummangel vorliegt, erhalten Ihre Knochen die wichtigen Nährstoffe, die sie benötigen, um gesund und stark zu bleiben. Magnesium ist nicht nur an sich gut für gesunde Knochen, sondern hilft auch bei der Aufnahme von Kalzium ins Blut, was von entscheidender Bedeutung ist. Ein angemessener Magnesiumspiegel im Körper kann auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdruckniveaus beitragen.
